Запись · 10 декабря 2011
Накачать кубики на животе: история Александр
АлександрРассказчик · профиль автораОценка
- Сложность
- 3 из 5
- Удовольствие
- 3 из 5
- Стоимость для тебя
- нет оценки
- Желание повторить
- нет оценки
Как это было
Уже давно вынашиваю идею накачать пресс, чтобы как на картинках - кубиками. Но от природы с телосложением и мышечной системой (эктоморф) не повезло. Долгое время пытался делать упражнения "как в школе": ноги под кровать и вперёд (что сразу замечу, и по совету врачей - не самое хорошее упражнение - так как копчик можно повредить, если усердствовать). Делал много и долго, толку не было. В какой-то момент решил попытаться найти какую-нибудь хорошую программу тренировок, отличную от всех имеющихся. В процессе поиска наткнулся на книгу "идеальный пресс за 6 недель" (около 200 страниц, есть в инете). В ней изложена программа примерно следующего содержания: 3 уровня, в течение 6 недель можно пройти путь от 1 до конца 3-его. уровень. 4 Упражнения (3 на пресс, одно - на спину). уровень. 7 упражнений (6 на пресс, одно - на спину). уровень. 10 упражнений (9 и 1 соответственно). На каждом уровне за одну тренировку надо сделать 1 подход к каждому упражнению. И от 10 до 20 повторений каждого упражнения в единственном подходе. От раза к разу количество повторений каждого упражнения увеличивается на 1. Так, можно прогрессировать до конца третьего уровня и далее. Выполнять тренировку раз в 2 дня. От раза к разу есть увеличение нагрузки, таким образом. К каждому упражнению есть картинка, подробное описание, возможные проблемы при выполнении и их возможные решения. Самое интересное, что к концу 3-его уровня имелся небольшой прогресс и понимание того, что и как можно и нужно делать дальше. Сразу замечу, что накачать кубики не удалось за 6 недель (как написано в названии книги), но повторение упражнений в течение полу года или года :) привело к ощутимому эффекту, мышцы проявились в коем-то веке на моём тощем теле. И лично для меня программа изложенная там оказалась лучше чем всё остальное, что удалось попробовать. Поэтому я её и рекомендую. Каждая тренировка, таким образом, занимает около 30 минут и к концу третьего уровня представляет из себя около 240 движений на пресс (различные сгибания). В интернете можно увидеть видяшки типа "идеальный пресс за 15 минут в день" или наподобие. После своего опыта могу сказать, что они в каком-то виде тоже эффективны, но надо много их делать, как и это. И после чтения книги (да, её придётся прочитать, забыл упомянуть :), нету возможности описать все 20 приведённых там упражений) будет возможность и приведённые там упражения внедрять в свою программу, а так же придёт понимание того, как самостоятельно формировать программу тренировки пресса и спины (по части продольных выпрямителей или "столбов"). Не могу еще раз не отметить, что хорошее телосложение формируется в течение длительного времени (годами) (и это не только у меня такое мнение), так что из своего опыта могу заключить, что стараться нужно продолжительное время и мгновенного эффекта ожидать не стоит. В итоге, тем кто хочет пресса накаченного, рекомендую попробовать позаниматься по этой программе. Отмечу еще раз, что стараться надо будет не мало и регулярно. Прогресс будет не скоро. PS. в описании стоит дата достижения - 10декабря2011, но это не финишная дата и дальше еще надо работать и работать.
