Запись · 22 февраля 2013
Накачать кубики на животе: история yegorkashiv
yegorkashivДелатель · профиль авторас LifeSteps, 2013
Оценка
- Сложность
- 3 из 5
- Удовольствие
- 3 из 5
- Стоимость для тебя
- нет оценки
- Желание повторить
- нет оценки
Как это было
Секрет прост: РЕГУЛЯРНАЯ интенсивная физическая активность и индивидуально подобранный комплекс упражнений помогут вам в кратчайшие сроки сделать красивый пресс. Главное - это регулярность. Поверьте, толку не будет, если вы будете выкладываться на тренировке раз в неделю, а оставшиеся дни валяться на диване. Начните с малого. Не буду перечислять упражнения, т.к. их довольно много, но лично я, лёжа на полу, банально поднимал ноги, затем, закрепив ноги на полу, поднимал туловище. Упражнений куча! Выбирайте то, что подходит лично вам. Можно не считать количество повторений, если не нравится. Как только появляется жгучая боль в мышцах, делайте ещё 10-15 повторений. Вред курения и алкоголя, надеюсь, все осознают. Вот и всё!) Будьте здоровы и красивы.
Ещё истории по этой идее
К идееюю19 августа 2015Накачать кубики на животеАлександр10 декабря 2011Накачать кубики на животеУже давно вынашиваю идею накачать пресс, чтобы как на картинках - кубиками. Но от природы с телосложением и мышечной системой (эктоморф) не повезло. Долгое время пытался делать упражнения "как в школе": ноги под кровать и вперёд (что сразу замечу, и по совету врачей - не самое хорошее упражнение - так как копчик можно повредить, если усердствовать). Делал много и долго, толку не было.
В какой-то момент решил попытаться найти какую-нибудь хорошую программу тренировок, отличную от всех имеющихся. В процессе поиска наткнулся на книгу "идеальный пресс за 6 недель" (около 200 страниц, есть в инете). В ней изложена программа примерно следующего содержания: 3 уровня, в течение 6 недель можно пройти путь от 1 до конца 3-его.
уровень. 4 Упражнения (3 на пресс, одно - на спину).
уровень. 7 упражнений (6 на пресс, одно - на спину).
уровень. 10 упражнений (9 и 1 соответственно).
На каждом уровне за одну тренировку надо сделать 1 подход к каждому упражнению. И от 10 до 20 повторений каждого упражнения в единственном подходе. От раза к разу количество повторений каждого упражнения увеличивается на 1. Так, можно прогрессировать до конца третьего уровня и далее. Выполнять тренировку раз в 2 дня. От раза к разу есть увеличение нагрузки, таким образом. К каждому упражнению есть картинка, подробное описание, возможные проблемы при выполнении и их возможные решения.
Самое интересное, что к концу 3-его уровня имелся небольшой прогресс и понимание того, что и как можно и нужно делать дальше.
Сразу замечу, что накачать кубики не удалось за 6 недель (как написано в названии книги), но повторение упражнений в течение полу года или года :) привело к ощутимому эффекту, мышцы проявились в коем-то веке на моём тощем теле. И лично для меня программа изложенная там оказалась лучше чем всё остальное, что удалось попробовать. Поэтому я её и рекомендую. Каждая тренировка, таким образом, занимает около 30 минут и к концу третьего уровня представляет из себя около 240 движений на пресс (различные сгибания).
В интернете можно увидеть видяшки типа "идеальный пресс за 15 минут в день" или наподобие. После своего опыта могу сказать, что они в каком-то виде тоже эффективны, но надо много их делать, как и это. И после чтения книги (да, её придётся прочитать, забыл упомянуть :), нету возможности описать все 20 приведённых там упражений) будет возможность и приведённые там упражения внедрять в свою программу, а так же придёт понимание того, как самостоятельно формировать программу тренировки пресса и спины (по части продольных выпрямителей или "столбов").
Не могу еще раз не отметить, что хорошее телосложение формируется в течение длительного времени (годами) (и это не только у меня такое мнение), так что из своего опыта могу заключить, что стараться нужно продолжительное время и мгновенного эффекта ожидать не стоит.
В итоге, тем кто хочет пресса накаченного, рекомендую попробовать позаниматься по этой программе.
Отмечу еще раз, что стараться надо будет не мало и регулярно. Прогресс будет не скоро.
PS. в описании стоит дата достижения - 10декабря2011, но это не финишная дата и дальше еще надо работать и работать.
